क्या आप 2025 के नए साल के संकल्प के तहत स्वस्थ आदतें अपनाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? एक अध्ययन के अनुसार, यह आदत बनाने में लगभग दो महीने लग सकते हैं और इसे पूरी तरह से स्थापित करने में लगभग एक साल तक का समय लग सकता है।
यह अध्ययन यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ ऑस्ट्रेलिया के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया और यह उन धारणाओं को चुनौती देता है, जिनमें कहा गया था कि स्वस्थ आदतें 21 दिनों में बन जाती हैं।
यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता डॉ. बेन सिंह के अनुसार, “स्वस्थ आदतें अपनाना दीर्घकालिक कल्याण के लिए आवश्यक है, लेकिन इन आदतों को बनाना और अस्वस्थ आदतों को छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।”
“साल की शुरुआत में, हम में से कई लोग सक्रिय होने, चीनी कम करने, या स्वस्थ खानपान जैसे लक्ष्य बनाते हैं। लेकिन यह धारणा कि इन आदतों को बनाने में सिर्फ 21 दिन लगते हैं, तथ्यों पर आधारित नहीं है,” उन्होंने कहा।
स्वस्थ आदतों को अपनाना बेहतर जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारियों और स्ट्रोक जैसी कई स्थितियों को अस्वस्थ जीवनशैली या आदतें बदलकर रोका जा सकता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि नई आदतें बनना शुरू होने में औसतन दो महीने (59-66 दिन) का समय लगता है, लेकिन इन्हें पूरी तरह स्थापित करने में 335 दिन तक लग सकते हैं।
यह खोज स्वास्थ्य हस्तक्षेपों के लिए महत्वपूर्ण साबित हो सकती है, जो स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देने और पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद करती हैं।
“हमारे शोध में पाया गया कि आदतें लगभग दो महीने में बनना शुरू हो जाती हैं, लेकिन इसमें चार दिन से लेकर लगभग एक साल तक का समय लग सकता है,” सिंह ने कहा। उन्होंने स्वस्थ आदतों के लिए प्रयासरत लोगों से आग्रह किया कि वे “उस काल्पनिक तीन सप्ताह की सीमा पर हार न मानें।”
शोधकर्ताओं ने 2,600 से अधिक लोगों पर अध्ययन किया और पाया कि नई गतिविधि की आवृत्ति, समय और पसंद इसे सफलतापूर्वक अपनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
सिंह ने कहा कि सुबह के समय नई आदत को दिनचर्या का हिस्सा बनाने से इसे अपनाने में मदद मिल सकती है।
हालांकि अभी और शोध की आवश्यकता है, लेकिन वैज्ञानिकों का मानना है कि ये निष्कर्ष जन स्वास्थ्य पहलों और व्यक्तिगत कार्यक्रमों को दिशा देने में सहायक हो सकते हैं, जो लंबे समय तक स्वस्थ आदतें बनाए रखने में मदद करें।
